Progresjon
De aller fleste ønsker å ta klatringen sin et steg videre, men mange opplever å bli skadet når man intensiverer treningen. Hvordan kan man bli bedre og samtidig unngå å skade seg? Det hersker enighet om at en god metode for å bli en bedre klatrer er å øke treningsmengden – både med tanke på belastning og intensitet. Dvs at dersom du er en 7’er klatrer og vil opp på 8’er nivå må du trene mer. Desto høyere opp på stigen du kommer, desto hardere er det å komme videre, og desto hardere det blir å komme videre desto hardere må du trene. I denne forbindelse er det mange...
Les merTennisalbue
Hvorfor er det en artikkel om tennis i et klatreblad spør du kanskje. Jo, fordi tennisalbue er den vanligste betegnelsen for tilstander som omfatter håndleddets og fingrenes strekkmuskulatur (ekstensorer) og tilhørende sener og senefester på underarmens og albuens utside. Det kalles også ofte «musearm» da mye bruk av pc og mus kan gi de samme plagene. På fagspråket kalles diagnosen lateral epikondylitt, dog noe feilaktig da «-itt»-endelsen adresserer en betennelsestilstand som kun er tilstede i den akutte fasen av plagene. Men skaden er også vanlig hos klatrere, og er en av de...
Les merAnkel
De fleste har vel i løpet av livet tråkket over en eller flere ganger. I denne artikkelen tenkte jeg å se på hva man bør gjøre ved en ankelskade, og hva man kan gjøre for å unngå dem. Ankelen forbinder foten og leggen, og er egentlig to ledd. Det ene dannes mellom de to leggbena (de to kulene på hver side av ankelen) og en stor fotrotsknokkel, Talus. Dette leddet tillater at man vipper foten opp og ned. Det andre leddet dannes mellom Talus og hælbenet Calcaneus. Dette leddet tillater at foten tiltes fra side til side, og det er når de to leddene jobber funksjonelt sammen at vi kan...
Les merKneet
Kneet var leddet Gud glemte, og er det leddet som hyppigst skades innen idrett, da særlig i ballspillidretter. Det ses også en økning av kneskader innen klatring, og selv om det foreligger lite litteratur og forskning på klatrerelaterte kneskader, skal jeg prøve å forklare litt om hvordan og hvorfor det skjer. Kneet består kort fortalt av tre ben, fire store hovedligamenter, to bruskbiter og en lærebok full av mulige skadekombinasjoner. Leddet tillater at vi kan bøye og strekke, samt rotere leggen innover og utover. De tre bena kalles Femur (lårbenet), Tibia (skinnebenet) og Fibula...
Les merEn skadefri vinter
Etter de crispe høstforholdene kommer en lang vinter innendørs for de fleste av oss. Med ønske om en enda bedre sesong neste år, trenes det gjerne mer og hardere enn tidligere og med dette følger det altfor ofte skader. Så, hvordan trene mer og hardere uten å skade seg? Det man bør være klar over er at vev i kroppen (muskler, sener, ben) tilpasser seg økende belastning i ulikt tempo. F.eks responderer muskulatur raskt (få uker) på økende belastning, mens sener, brusk og skjelett bruker lengre tid (flere uker/måneder) på å tilpasse seg den nye belastningen. Risikoen for...
Les mer
Siste kommentarer