Make or Break

Bokanmeldelse – Make or Break

    Dave Macleod, forfatteren av boken ”9 Out Of 10 Climbers Make The Same Mistake” og mannen bak den populære nettsiden The Online Climbing Coach, ga i vinter ut boken Make or Break som omhandler klatreskader. Til tross for at han så vidt meg bekjent ikke har noen medisinsk utdanning har han vist gjennom…

Shantaram

Pump på ulike nivåer

I denne artikkelen skal vi forsøke å være noe praktisk rettet og å presentere noen mulige treningsmetoder for klatrespesifikk utholdenhet på ulike nivåer. Det er viktig for meg å understreke at dette er mine treningsforslag, og ingen absolutte sannheter; «One size does definately not fit all». Som en generell introduksjon vil jeg si at klatring…

Lock-off

Lock-off

Avlåsninger – eller ”lock-offs” – vil si å kunne henge statisk med bøyd albue. Det er vanligst å omtale det når det gjelder én arm, siden vi helst skal flytte den andre armen for å nå neste grep, eller klippe en kortslynge, men det er også et gjeldende begrep når du henger med begge armene…

Lowering

Klatring og kroppsvekt

    Relativ muskelstyrke (styrke i forhold til kroppsvekt), liten kroppsmasse og lav fettprosent er dokumenterte karakteristika hos klatrere, i særdeleshet hos eliteutøvere. At kroppsvekt er en avgjørende prestasjonsvariabel i klatring er ikke vanskelig å verken se eller forstå, men dette fokuset har også en rekke uheldige konsekvenser – særlig for yngre utøvere og i…

IMG_2242

De unge klatrerne

  Flere og flere barn og ungdom begynner i dag med klatring. Treningsmulighetene innendørs er gode og mange kommer tidlig opp på et relativt høyt nivå og investerer mange treningstimer i uka. Dette vil jeg jo si er positivt for klatresporten, men både gjennom egenerfaring som ung klatrer og gjennom klinisk praksis ser jeg utfordringene…

IMG_1753

Coretrening og klatring

Trening for styrke og stabilitet av kjernemuskulaturen har blitt ekstremt populært og er nå en del av treningen i de fleste idretter, også i klatring. Likevel er det overraskende lite støtte i vitenskapelig litteratur som viser den klare positive effekten vi i teorien mener at denne treningsformen skal ha på idrettsspesifikke prestasjoner.   Kjernen, eller…

Rtg fot1

Føtter og tær

Forrige gang jeg skrev om klatrerelaterte fot- og tåplager ble det litt diskusjon rundt hva som var rett fremstilling av problematikken. Det har nå gått noen år, og i fjor ble det publisert en større artikkel (1) som så på klatrerelaterte for- og tåplager. Jeg sammenfatter den her for å gi nye og gamle lesere…