gollum

Climber’s back

Climber’s back. Noe å bry seg om?         ELLER         Et fenomen mange klatrere, eller folk som har sett mange klatrere, kan kjenne igjen er det som kalles ”climber’s back” – eller mer faglig; økt thorakal kyfose. Ryggen får da en kurvatur der den konvekse delen av ryggraden –…

IMG_1753

Fingerbrettrening

Fingerbrett   Både forskning og erfaringsbasert kunnskap peker mot at maksimal fingerstyrke og utholdende fingerstyrke er nøkkelfaktorer for å prestere i klatring. Et effektivt verktøy for å trene disse parameterne er fingerbrett, men det er til nå ikke gjort mye forskning på hvilke treningsmetoder som fungerer best. I august i år kom det en studie…

OR-accident-18

Intervju med Rannveig Aamodt

Noen ganger møter man mennesker med en helt spesiell historie og med en helt spesiell personlighet. Rannveig er ett av disse menneskene, og det å få være en del av hennes prosess og utvikling de siste tre årene har vært en inspirerende og lærerik reise. Rannveig sin historie er kjent for mange, men kan leses…

Shantaram

Pump på ulike nivåer

I denne artikkelen skal vi forsøke å være noe praktisk rettet og å presentere noen mulige treningsmetoder for klatrespesifikk utholdenhet på ulike nivåer. Det er viktig for meg å understreke at dette er mine treningsforslag, og ingen absolutte sannheter; «One size does definately not fit all». Som en generell introduksjon vil jeg si at klatring…

Lock-off

Lock-off

Avlåsninger – eller ”lock-offs” – vil si å kunne henge statisk med bøyd albue. Det er vanligst å omtale det når det gjelder én arm, siden vi helst skal flytte den andre armen for å nå neste grep, eller klippe en kortslynge, men det er også et gjeldende begrep når du henger med begge armene…

Lowering

Klatring og kroppsvekt

    Relativ muskelstyrke (styrke i forhold til kroppsvekt), liten kroppsmasse og lav fettprosent er dokumenterte karakteristika hos klatrere, i særdeleshet hos eliteutøvere. At kroppsvekt er en avgjørende prestasjonsvariabel i klatring er ikke vanskelig å verken se eller forstå, men dette fokuset har også en rekke uheldige konsekvenser – særlig for yngre utøvere og i…

IMG_1753

Coretrening og klatring

Trening for styrke og stabilitet av kjernemuskulaturen har blitt ekstremt populært og er nå en del av treningen i de fleste idretter, også i klatring. Likevel er det overraskende lite støtte i vitenskapelig litteratur som viser den klare positive effekten vi i teorien mener at denne treningsformen skal ha på idrettsspesifikke prestasjoner.   Kjernen, eller…

Kompresjonstøy i klatring

Siden kompresjonstøy nå har kommet for underarmene med design for klatring er det interessant å diskutere effekten av disse. I teorien, og i reklamene for produktene, skal kompresjonstøy bl.a. ha positiv effekt på blodgjennomstrømning og oksygenopptak, og dette ville vært viktige parametere for oss å kunne påvirke positivt. Men finnes denne effekten? Det er ikke…