Hva er optimal belastning?
PRICE har i en årrekke vært behandlingsalgoritmen for (akutte) skader. Begrepet har opplevd en rekke modifiseringer og forandringer opp gjennom årene; RICE, RICER, RICEM, PRICEM, PRICER. Gjennom det som opprinnelig ble beskrevet som «Protection – Rest – Ice – Compression – Elevation», kan vi se at de opprinnelige bestanddelene av PRICE har overlevd reformene. Dette er på tross av manglende evidens for både effekt og virkningsmekanisme[1-3]. Et annet «system» for akuttbehandling av skader er «MEAT» (Movement – Exercise – Analgetics –...
Les merOm slyngetrening
Trening i slynger er i vinden som aldri før, og gjennom kurs og artikler har vi anbefalt denne treningsformen både i et skadeforebyggende perspektiv og som en treningsform for å bli en bedre klatrer. Et slyngetreningsapparat tar liten plass og er enkelt å ha hjemme. Et program for eksempel til skuldre tar bare 20 minutter å gjennomføre, og kan derfor være gjennomførbart som hjemmetrening de dagene man hviler i forhold til klatring, eller ikke rekker noen annen treningsform den dagen. Det at man kan ha korte økter og allikevel ha en effektiv og god trening er noe av det beste med...
Les merSkulderskade: En case beskrivelse
Dagens tekst kommer til å minne om det vi i forskningsverdenen kaller en ”case-report”. Kredibiliteten, rent akademisk, for denne type artikler er meget lav, men i dette tilfellet er det allikevel noen gode råd som kan komme den jevne klatrer til gode. Det er også så pass beleilig, at denne episoden omhandler undertegnedes egne erfaringer. Skulderens anatomi og fysiologi har blitt dekket under tidligere innlegg (les innlegget her), så dette regnes som kjent. I denne artikkelen tar jeg mer opp de praktiske problemene vi som klatrere kan bli stilt ovenfor, eksemplifisert med min egen...
Les merAnkel
De fleste har vel i løpet av livet tråkket over en eller flere ganger. I denne artikkelen tenkte jeg å se på hva man bør gjøre ved en ankelskade, og hva man kan gjøre for å unngå dem. Ankelen forbinder foten og leggen, og er egentlig to ledd. Det ene dannes mellom de to leggbena (de to kulene på hver side av ankelen) og en stor fotrotsknokkel, Talus. Dette leddet tillater at man vipper foten opp og ned. Det andre leddet dannes mellom Talus og hælbenet Calcaneus. Dette leddet tillater at foten tiltes fra side til side, og det er når de to leddene jobber funksjonelt sammen at vi kan...
Les merKneet
Kneet var leddet Gud glemte, og er det leddet som hyppigst skades innen idrett, da særlig i ballspillidretter. Det ses også en økning av kneskader innen klatring, og selv om det foreligger lite litteratur og forskning på klatrerelaterte kneskader, skal jeg prøve å forklare litt om hvordan og hvorfor det skjer. Kneet består kort fortalt av tre ben, fire store hovedligamenter, to bruskbiter og en lærebok full av mulige skadekombinasjoner. Leddet tillater at vi kan bøye og strekke, samt rotere leggen innover og utover. De tre bena kalles Femur (lårbenet), Tibia (skinnebenet) og Fibula...
Les mer
Siste kommentarer